冷え込む季節に負けない！肩こりの原因と対策マニュアル
2024/01/15 (Mon) 07:50
冷え込む季節に負けない！肩こりの原因と対策マニュアル
冬に肩こりで悩まされることが多いと思いませんか？
この肩こりの原因と、対策について理解して、温かく健やかな冬を迎えましょう。
身体の防御反応と筋肉の収縮
冬の寒冷な気温が身体に与える影響は大きいです。
体温を守るために、身体は様々な防御反応を起こします。
これが筋肉の収縮を引き起こし、特に首や肩周辺の筋肉が収縮しやすくなります。
その結果、血行が悪くなり、こりや痛みが生じやすくなります。
寒さからくる肩こりの理由
筋肉の収縮と硬直: 寒冷な環境では筋肉が収縮しやすくなり、首や肩の周辺の筋肉が寒さに反応して収縮や硬直が生じます。
これが血流を妨げ、肩こりを引き起こします。
血行不良: 寒冷な気温にさらされることで血管が収縮し、血行が悪化します。
良好な血行は酸素や栄養素の供給に重要ですが、寒冷な状態ではこれが阻害され、筋肉のこりや痛みが生じます。
姿勢の変化: 寒い季節には身を守るために身を縮こませることがあり、これが悪い姿勢を生み出し、特に首や肩に負担がかかりやすくなります。
悪い姿勢は肩こりの原因となります。
運動不足: 寒冷な天候により外での運動が減少することがあります。
運動不足は筋肉の血行を悪化させ、こりや痛みを引き起こす可能性があります。
冬の肩こりに対する効果的な対策
温かい服装の重要性: 防寒対策として、暖かい服装を心がけましょう。
特に首、肩、背中を重点的に覆うことで筋肉が冷えにくくなります。
定期的なストレッチと運動: 定期的なストレッチや運動は血行を促進し、筋肉の収縮を和らげます。
特に首や肩のストレッチが肩こりの予防に効果的です。
良好な姿勢の保持: 寒さにより身を守るために猫背になりがちですが、良好な姿勢を保つことで肩こりを軽減できます。
デスクワークの際も姿勢に注意しましょう。
こまめな休憩: 長時間同じ姿勢でいることが多い冬は、こまめな休憩が重要です。
肩や首の疲れを感じたら、一時的に休憩をとりましょう。
適切な加湿: 冬場は室内が乾燥しやすいです。
適切な加湿を心がけることで、肌や筋肉の乾燥を防ぎます。
冬の肩こりは適切なケアで和らげることができます。
温かい冬を迎えるために、日常の中でこれらの対策を意識してみてください。
ちくさ病院在宅医療ホームページ
https://w.bme.jp/38/3135/5268/XXXX
在宅医療相談窓口 在宅医療のご相談は下記のエリア相談員までご連絡ください
大塚相談員 TEL：080-4897-4613
担当エリア：緑区・東区・昭和区・西区・中川区
佐藤相談員TEL：080-4897-4673
担当エリア：熱田区・港区・中村区・名東区・北区
渡邉相談員 TEL：080-3595-8467
担当エリア：千種区・守山区・瑞穂区・南区・天白区・中区
入院相談窓口 入院のご相談は下記の病棟看護師までご連絡ください
看護師長 五藤 TEL ：080-2654-2057
メルマガバックナンバー
https://w.bme.jp/38/3135/5269/XXXX
編集／発行：医療法人豊隆会 ちくさ病院 在宅医療推進部
〒464-0851 名古屋市千種区今池南４－１
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身体の防御反応と筋肉の収縮
冬の寒冷な気温が身体に与える影響は大きいです。
体温を守るために、身体は様々な防御反応を起こします。
これが筋肉の収縮を引き起こし、特に首や肩周辺の筋肉が収縮しやすくなります。
その結果、血行が悪くなり、こりや痛みが生じやすくなります。
寒さからくる肩こりの理由
筋肉の収縮と硬直: 寒冷な環境では筋肉が収縮しやすくなり、首や肩の周辺の筋肉が寒さに反応して収縮や硬直が生じます。
これが血流を妨げ、肩こりを引き起こします。
血行不良: 寒冷な気温にさらされることで血管が収縮し、血行が悪化します。
良好な血行は酸素や栄養素の供給に重要ですが、寒冷な状態ではこれが阻害され、筋肉のこりや痛みが生じます。
姿勢の変化: 寒い季節には身を守るために身を縮こませることがあり、これが悪い姿勢を生み出し、特に首や肩に負担がかかりやすくなります。
悪い姿勢は肩こりの原因となります。
運動不足: 寒冷な天候により外での運動が減少することがあります。
運動不足は筋肉の血行を悪化させ、こりや痛みを引き起こす可能性があります。
冬の肩こりに対する効果的な対策
温かい服装の重要性: 防寒対策として、暖かい服装を心がけましょう。
特に首、肩、背中を重点的に覆うことで筋肉が冷えにくくなります。
定期的なストレッチと運動: 定期的なストレッチや運動は血行を促進し、筋肉の収縮を和らげます。
特に首や肩のストレッチが肩こりの予防に効果的です。
良好な姿勢の保持: 寒さにより身を守るために猫背になりがちですが、良好な姿勢を保つことで肩こりを軽減できます。
デスクワークの際も姿勢に注意しましょう。
こまめな休憩: 長時間同じ姿勢でいることが多い冬は、こまめな休憩が重要です。
肩や首の疲れを感じたら、一時的に休憩をとりましょう。
適切な加湿: 冬場は室内が乾燥しやすいです。
適切な加湿を心がけることで、肌や筋肉の乾燥を防ぎます。
冬の肩こりは適切なケアで和らげることができます。
温かい冬を迎えるために、日常の中でこれらの対策を意識してみてください。
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