季節に合わせて無理なく続ける!ダイエットアイデア集【春夏秋冬の食材&運動付き】
2025/04/02 (Wed) 07:50
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ちくさ病院 メールマガジン
vol.1408
季節に応じてダイエットの方法を少し変えてみるのもおすすめです。その季節ならではの気候や旬の食材をうまく活用することで、より無理なく効果的に続けられます。ここでは、四季に合わせたダイエットのポイントやおすすめの方法・食材をご紹介します!
🌸 春(3月~5月)
ポイント: 新陳代謝が活発になる時期。花粉症や寒暖差による体調の変化には注意し、無理は禁物です。
おすすめのダイエット方法
おすすめの食材
✅ アスパラガス、タケノコ、菜の花✅ いちご、グレープフルーツ(ビタミンC豊富で代謝アップ)
☀️ 夏(6月~8月)
ポイント: 汗をかきやすく代謝は上がりますが、暑さで体力を消耗しやすいので水分補給はこまめに。
おすすめのダイエット方法
おすすめの食材
✅ きゅうり、トマト、ナス(体を冷やす作用)✅ スイカ、メロン(利尿作用でむくみ改善)✅ 豆腐、鶏ささみ(高たんぱく・低脂質)
🍁 秋(9月~11月)
ポイント: 食欲の秋とも言われる時期。代謝も高まりやすいため、筋トレで基礎代謝アップを狙いましょう。
おすすめのダイエット方法
おすすめの食材
✅ さつまいも、かぼちゃ(食物繊維&ビタミンが豊富)✅ きのこ類(低カロリーで食物繊維も豊富)✅ さんま、鮭(オメガ3脂肪酸で脂肪燃焼サポート)
❄️ 冬(12月~2月)
ポイント: 寒さで代謝が落ちがち。体を温める食事と室内でできる運動を意識しましょう。
おすすめのダイエット方法
おすすめの食材
✅ 生姜、にんにく(体を温める作用)✅ 鍋料理(野菜たっぷり+良質なたんぱく質を)✅ 白菜、ほうれん草(ビタミン&ミネラル豊富)
🌿 まとめ
季節の変化に合わせて、今の自分に合った方法を選ぶことが大切です。「完璧にやろう」と気負わず、できることから少しずつ。無理なく、楽しく続けていきましょう!
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TEL:080-4897-4613 ( tel:08048974613 )
佐藤相談員担当エリア:熱田区・港区・中村区・名東区・北区
TEL:080-4897-4673 ( tel:08048974673 )
渡邉相談員 担当エリア:千種区・瑞穂区・南区・天白区・中区
TEL:080-3595-8467 ( tel:08035958467 )
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・実践的なケーススタディ: 実際の在宅診療の事例紹介や多職種連携のポイントを紹介
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❄️ 冬(12月~2月)
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